
18 jul Bons Hábitos para um Coração Saudável
Você já sabe que o exercício e uma boa dieta podem manter seu coração saudável.
Mas o que mais você pode fazer?
Aqui, estão algumas dicas importantes do que você poderá fazer todos os dias para ajudar o seu coração a trabalhar com mais eficiência. Incorporar esses hábitos em seu estilo de vida poderá ajudar o seu coração a se manter saudável.
1. Coma gorduras saudáveis, NÃO gorduras trans
Precisamos de gorduras em nossa dieta, incluindo gorduras saturadas, insaturadas e poliinsaturadas. Nós não precisamos de gordura trans, que é conhecida por aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame ao longo da vida.
Isso ocorre, porque a gordura trans obstrui suas artérias, por desenvolver placas ateroscleróticas, aumentando os níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuindo os níveis de colesterol bom (HDL). Ao cortá-las de sua dieta, você minimiza este efeito.
Então, o que são gorduras trans? São gorduras produzidas na indústria, frequentemente usadas em produtos de panificação, salgadinhos, margarinas e fast foods fritos para dar sabor e textura
Observação: Leia atentamente os rótulos de todos os alimentos. A gordura trans aparece na lista de ingredientes como óleos parcialmente hidrogenados. Procure por zero por cento de gordura trans. E faça questão de evitar alimentos ricos neste tipo de gordura.
2. Pratique uma boa higiene bucal, especialmente usando o fio dental diariamente
A saúde bucal é uma boa indicação da saúde geral, incluindo a do seu coração, porque aqueles desenvolvem doença periodontal, geralmente apresentam os mesmos fatores de risco para doenças cardíacas.
Alguns estudos continuam sobre esta questão, mas muitos têm demonstrado que bactérias na boca envolvidas no desenvolvimento da doença da gengiva podem se mover para a corrente sanguínea e causar uma elevação na proteína C-reativ – um marcador de inflamação nos vasos sanguíneos. Essas alterações podem, por sua vez, aumentar o risco de doença cardíaca e derrame.
Dica: Passe fio dental e escove os dentes várias vezes ao dia, preserve sua saúde bucal para afastar o risco da doença gengival.
3. Durma o suficiente
O sono é uma parte essencial para manter o seu coração saudável. Se você não dorme o suficiente pode ter um risco maior de doença cardiovascular, independentemente da idade ou de outros hábitos de saúde.
Um estudo que avaliou 3.000 adultos com mais de 45 anos descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite tinham duas vezes mais chances de ter um derrame ou ataque cardíaco, do que pessoas que dormiam de seis a oito horas por noite.
Pesquisadores acreditam que dormir pouco causa distúrbios nas condições de saúde subjacentes e nos processos biológicos, incluindo pressão arterial e inflamação.
Dica: Faça do sono uma prioridade. Durma de sete a oito horas na maioria das noites. Se você tiver apnéia do sono, você deve procurar orientação especializada, pois esta condição está ligada à doenças cardíacas e arritmias.
4. Não fique sentado por muito tempo
Nos últimos anos, pesquisas sugerem que ficar sentado por um longo período de tempo é ruim para a sua saúde, não importa o quanto você faça exercícios. Essa é uma má notícia para as muitas pessoas que ficam sentadas por um longo período no decorrer do dia.
Ao olhar para os resultados combinados de vários estudos observacionais que incluíram cerca de 800.000 pessoas, os pesquisadores descobriram que, naqueles que ficaram mais sentados, houve um aumento associado de 147% em eventos cardiovasculares, e um aumento de 90% em mortes causadas pelo mesmo.
Além disso, sentar-se por longo período (especialmente ao viajar), aumenta o risco de trombose venosa profunda (um coágulo sanguíneo).
Dica: É importante se movimentar ao longo do dia. Estacione longe do escritório, faça alguns passeios curtos durante o dia e/ou use escadas para subir e descer. Lembre-se de se exercitar todos os dias.
5. Evite fumo passivo
Estudos evidenciam que o risco de desenvolver doenças cardíacas é cerca de 25% a 30% maior para as pessoas que são expostas ao fumo passivo em casa ou no trabalho.
Segundo a American Heart Association, a exposição à fumaça do tabaco contribui para cerca de 34.000 mortes prematuras por doenças cardíacas e 7.300 mortes por câncer de pulmão a cada ano.
E os não-fumantes que têm pressão alta ou colesterol alto têm um risco ainda maior de desenvolver doenças cardíacas quando são expostos ao fumo passivo. Isso ocorre, porque os produtos químicos emitidos pela fumaça do cigarro promovem o desenvolvimento do acúmulo de placas ateroscleróticas nas artérias.
Dica: Seja firme com os fumantes, não fique próximo da fumaça e mantenha as crianças longe do fumo passivo. Siga este conselho e você estará fazendo um favor ao seu coração, se sentirá melhor e poderá se manter ativo com um estilo de vida saudável para o coração.